在这个倡导“全民健身”的时代，健身房成为了大家喜闻乐见的地方。在一天的忙碌工作后，放下烦恼站上跑步机上挥洒汗水，运动完整个人都更轻松，睡眠质量也变得更好，比很多的帮助睡眠软糖都要来得有效。但是，建小方提醒大家，运动也有很多注意事项：
运动的好处，贵在坚持，选择不感觉负担、有乐趣的运动，非常重要。
一是要选择喜欢的项目，二是运动起来不麻烦，要是每次运动都要花很多时间到运动场地，会比较难坚持下去。楼下就有健身设备，其实不会占用很多的时间来运动，每天只要 30 分钟，就可以获得运动的好处
可选择的项目有很多，首选快走、慢跑、游泳、拳击等有氧运动，再适度辅助如哑铃、俯卧撑等力量练习。不管是减脂还是增肌，有氧运动的基础上再配合进行一些力量训练，到公寓健身房进行一些器械的练习，可以帮助你更快达到想要的效果哦。日常生活中有很多零碎的时间，可以利用起来到公寓健身房活动一下身体，加起来也是非常可观的。
比如起床后适当活动 10 分钟来清醒身体；午饭后快走 10 分钟来消除困倦；工作累了可以简单活动个 10 分钟赶走疲劳。这就达到每天 30 分钟的运动时间了。运动的好处，是体现在长期坚持中的，不要一味追求单次运动的强度和时长。尤其是刚开始运动时，会很有激情，最容易出现单次运动过度的情况，不仅损伤身体，更不利于长期坚持。没有运动习惯的建方家人们，应该从低强度、短时间开始，慢慢提高。
若运动时出现以下情况，应立即停止运动，必要时及时就医。➊ 心跳比平时明显加快，有心律不齐、心慌、心率快慢不一等；➋ 运动中或运动刚开始即刻出现胸痛、咽喉部疼痛或沉重感或其他疑似心绞痛情况；➎ 一侧肢体突然明显无力、身体的某一部位突然疼痛或麻木等。长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力，从而提高人体免疫力。可以通过心率、主观用力程度以及主观感觉判断有氧运动是否达到中等强度。心率的计算公式可以用储备心率法。首先计算最大心率=207-0.7*年龄；然后计算安静心率，严格来讲应该以晨脉为宜，但如果没有记录晨脉的习惯，可以在运动前安静休息10分钟，记录下1分钟的心率作为代替。而储备心率=最大心率-安静心率。储备心率意味着从安静状态达到机体的极限状态有多大的空间，利用储备心率法计算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储备心率+安静心率。还有比较简单的判断方法，就是如果在运动中有微喘、可以保持微笑、与人交谈略费力、不能唱歌等情况，说明运动强度刚刚好。1. 酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。2. 疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3. 麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。
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