阿富尔《大暑养生指南》请查收！

大暑是一年中天气最热、湿气最重的时节，养生重点是“防暑”和“祛湿”。以下是阿富尔为您准备的养生指南：

- 起居方面：

- 规律作息：遵循“夜卧早起，午间小睡”的原则，每天保证7-8小时有效睡眠，中午可午睡30-50分钟，以缓解疲劳，恢复精力。

- 选择适宜衣物：出汗多，宜穿棉、麻、丝等天然纤维材质的衣物，宽松透气，利于散热和汗液蒸发。

- 做好防晒：出门需做好防护，使用遮阳伞、防晒衣等，避免紫外线伤害。

- 饮食方面：

- 多酸多甘：夏季归心经，心喜凉，宜食酸，可多吃酸甘性凉的蔬果，如西瓜、西红柿、葡萄等，也可饮用酸梅汤。

- 清火祛湿：可多喝解暑糖水，用薏苡仁、茯苓、山药等食材熬粥或煮汤，能祛暑湿。还可适当饮用生脉饮、绿豆汤、香荷饮等饮品。

- 运动方面：

- 选择合适时间：避免在烈日下运动，最好在清晨或傍晚进行。

- 控制运动量：适合选择运动量较小的项目，如五禽戏、八段锦、太极拳等，运动后适当补充温开水，避免出汗过多耗气伤津。

- 穴位保健方面：

- 内关穴：位于手腕侧横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉5-10分钟，以酸胀为度，可宁心安神。

- 极泉穴：在腋窝顶点，腋动脉搏动处。点按5-10分钟，能去心脏火毒，改善心脏不适。

- 委中穴：位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间。点按50次，可治疗中暑等。

- 情志方面：

- 夏主火，内应于心，易烦躁不安，可通过瑜伽、垂钓、听轻音乐等方式调心宁神，转移不良情绪，保持心情舒畅。