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晚睡强迫症

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你今天是被什么叫醒的？

阳光还是闹钟？

前段时间，《中国睡眠研究报告2023》中分析了2022年民众的睡眠状况。

报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时。可以说，大部分年轻人都是在主动熬夜！

在熬夜这件事上，大家总是能非常默契地把阿Q精神发挥到极致，睡觉的flag立了无数次，也依旧会一遍遍放自己鸽子，

成为当代的“复读机”和“鸽子精”，对熬夜的危害选择“掩耳盗铃”。

继续在各大社交软件上分散着仅有的精力：

过不了关的游戏，勇往直前

欲罢不能的短视频追剧，追到深夜不睡觉

沙雕视频欢乐无限，刷到停不下来

对于很大一部分人来说，“我并不是睡不着，也不是不想早睡，而是臣妾做不到啊！”，而迟迟不愿入睡，无非就是觉得属于自己的时间要结束了，

企图通过晚睡来补偿白天被各种事情夺去的时间与自由。

可是修仙虽爽，渡劫却难，所有熬过的夜，都会写在你的脸上，和日益稀疏的头皮上。

渐渐地，不熬夜，也就成为了当代人最难做到的自律。我们到底应该如何摆脱“晚睡强迫症”？怎么拯救自己的睡眠？

PART 1

找到让自己早睡的方法

打开任何一本有关睡眠的书，都会告诉你：练就规律作息，从固定睡觉时间开始。

为什么要固定入睡？因为睡眠时长是睡眠的关键，睡眠时长变量就受「入睡时间」和「起床时间」影响。

显然，前者会受限更多，如：工作、学习、社交、日光、家庭……

因此，可以灵活改变每天入睡的时间，找到一个让自己早睡的方法， 比如：

打造一个有困意的睡眠环境

入睡前调暗灯光、梳洗完毕，在沙发上休息片刻，感到困意时候，立刻关灯，躺进舒适柔软的大床上后闭目养神，进入睡眠模式，尽量在最理想状态下入睡。

▲深圳壹间·槟榔园

▲杭州壹间·闻博花城

设定一个你所希望的睡觉的时间

在这1-2周里，每天都雷打不动地按规定的时间点睡觉，周末也不例外

争取找到这种最佳状态，固定下来，尽量按照这个节奏长期、稳定作息，不要打破。

一口不能吃撑大胖子，我们需要慢慢实现，帮助自己渐渐摆脱“强迫性晚睡”。

PART 2

给第二天一个动力

每天两点一线的上班的生活，我们对之提不起兴趣，也没有新的期待，只想好好珍惜晚上那点专属时间，于是渐渐越熬越晚。

所以，不妨试一试：从「动力」入手，为第二天安排一件微小有趣、值得期待的事情，来强化我们「迎接第二天到来」的驱动力。

每天让自己保持1小时的阅读习惯

找个安静的地方——阅读室，静下来看书，养成一个习惯。每天晚上告诉自己：第二天还要要继续阅读，让阅读成为你的驱动力。

这样，就能带着充盈的成就感和满足感入睡。

▲深圳壹间公寓·福永意库

▲深圳壹间·坂田嘉御山

每周适当做一些运动

通过适量运动，让一天积攒下来的压力得到释放，促进深度睡眠的形成。

去健身房、公园慢跑、拉伸，或者去瑜伽房做一些带有睡眠诱导性的舒缓运动，用来疏解一天下来身体和精神疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。

▲深圳壹间·槟榔园

▲深圳壹间·水湾

重视每一天的体验，为每一天创造一些小小的、新鲜的刺激，并坚持下去。

让大脑从「不舍得结束这一天」，自然过渡到「期待第二天的来临」，从而让自己渐渐摆脱“强迫性晚睡”。

一天24个小时是亘古不变的，美好不止在寂静的深夜，也在充满朝气的清晨；

为自己开启一个美好的睡眠计划，夜晚，早点关上小夜灯，拉好窗帘，为自己营造一个回归自然的“温馨睡眠”，和“强迫性晚睡”say:bye~

公寓看房

住进壹间公寓

花园式的广场

温馨舒适的房间

健身房、阅读室一应俱全

猫在壹间，摆脱晚睡困难

摆脱晚睡强迫症，让身体更健康